nie cwiczy sie dwuch dużych grup z dużo intensywnosci obojga... jesli juz chesz połączyc bica i trica to rozpisz sobie plan na 4 dni 1 dzien:klatka 10 serii masowe 4 serie na rozciagniecie 2dzien plecy 10 serie na srodek (czyli z naciskiem na najszersze) 3 serie na kaptury 3 na prostownik 3 dzien wolne 4 dzien Barki, Nogi 9 serii na przód i bok 4 [...]
[...] 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. 1.wspięcia stojąc 4 25-20 2.wspiecia siedziąc 4 25-20 BRZUCH- PRZENIOSŁEM GO TUTAJ; BĘDZIE WSZECHSTRONNIE PRZETRENOWANY [...]
[...] 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. Przysiad zawsze przed mc. Może byc klasyczny ale to wymaga odpowiedniej wytrzymałości treningowej nabytej przez lata treningów. [...]
To znowu ja ;) Jutro mija mi piąty tydzień tego planu ( w tym czasie miałem taki progres): A. Przysiad (65kg w ostatniej serii x12) +10kg wyciskanie (50kg w ostatniej serii tutaj x9 dałem radę) +10kg wiosłowanie (50kg podchwytem x12) tego wcześniej nie robiłem wycisk żołnierski (35kg x12) +10kg <- chyba sporo jak na taką grupę mięśniową uginanie [...]
[...] 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ale moc była. 8-) Ad.1. Mogłam się opuszczać i opuszczać, guma weszła dopiero w ostatniej serii. Ad.2. Ok Ad.3. Tutaj miałam wrażenie, że mogłabym tak ciągle zwiększać. Aczkolwiek lewa strona czuć było, że jest słabsza od prawej. Ad.4 i 5 - ok Miska czysta ;-)
[...] 17kg/19kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 3kgx7/x6/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie bez większych przemyśleń, było jak miało być. :-)) Pod koniec ostatniej serii opuszczanie juz z gumą, dołożyłam we wznosach i tyle. MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan, śliwka 2. Udziec z indyka, kasza gryczana, masło, [...]
[...] trochę o kolana, bo pamiętam jeszcze jesienną dysfunkcję, ale było bezproblemowo. Ad.2. Coś ostatnio dobrze mi się przysiad robi, aż dziwne. %-) Generalnie już w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia były mocno "naciągane", ale dołożyłam jeszcze kosztem powtórzeń. Trzeba korzystać z mocy, tak rzadko mi się zdarza w przysiadzie. %-) Ad.3. Jak [...]
[...] na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 ad1. chyba jeszcze za mało obciążenia %-) ad2. Tu już lepiej ciężar dobrałam, bo po pierwszej serii myślałam że padnę na podłogę i nie wstanę ;-) ad3. Trochę mi się nogi trzęsły ;-) ad4. Zaliczyłam spory spadek, znaczy się jednak nie obijałam ;-)%-) Ogólnie jestem [...]
1) 4 powtórzenia to za mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]
No to już mam nadzieje ostatni problem. Na tej stronie jest aż 6 serii jednego ćwiczenia. Prawidłowy trening powinien składać się z około 24 serii,a więc ćwicząc np klatkę i Triceps wykonujemy tylko 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na Triceps czy lepiej więcej ćwiczeń a mniej serii?
[...] i powracać do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii. Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet po 100 za jednym razem. Pamiętajmy o oddychaniu.
[...] chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 3*40kg/6*32kg/8*28kg/7*29kg 10*26kg/10*32kg/4*39kg/6*33kg ok W ogóle to ja kartki zapomniałam z wypiską, więc ciężary brałam do pierwszej serii intuicyjnie, w niektórych ćwiczeniach dużo za dużo. Ciężko było, ale sprawnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22f286dabac84ff684bd6c399a8f8223.png Zmieniony przez - [...]
[...] jakim obciazeniom zostaly poddane. W zwiazku z tym oczywiste jest, ze trening na mase ma maksymalna intensywnosc ( z glowa oczywiscie ). w moim przypadku jest to od 12 - 16 serii( w zaleznosci jaki mam dzien) . dobieram sobie 3 cwicznia ( maks cztery, ale to zadko) i kazdego wykonuje 4-5 serii. Zawsze staram sie zwracac uwage na technike [...]
[...] powt, jak doszedlem do 3s dipsow po 10 powt, zaczelismy cwiczyc od WL, nawet nie wiesz jakie bylo moje zdziwienie gdy bez problemu przeszedlem w WL na ciezar 40-50kg w serii, moze ciezar nie jest jakis rewelacyjny ale liczac ze wazylem wtedy ok.55kg i mialem 14 lat to wynik uznaje za b.dobry, a trwalo to nie wiecej niz ok 6tyg, teraz tez [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc [...]
[...] oto by ten młody człowiek nie przetrenował sie, to tak ale nie taka droga on moim zdaniem powinień trenowac dana grupę mieśniową 2-3 razyw tygodniu a aby sie nie przetrenowac to moze robić mniej serii na dana grupe. Czyli reasumujac lepiej robić 2-3 razy wtygoniu po 10 serii na jedn agrupę niż raz wtygodniu 15 sewrii na dana grupe. Tompoz
[...] że po przeczytaniu zaklinowanych postów uznasz, że jednak pomoc Twojego kolegi była bardzo mało kompetentna. Dodam tylko, że seria na duże partie wykonujemy 12-15 serii na małe 6-9 serii. Seria składa się z 6-12 powtórzeń. Obciążenie dobieramy tak aby zrobić o 2 pow więcej niż zakłada nasza seria (jeśli dajesz 8 powt. na serie to [...]
wczesniej mialem tylko 1 HST i tez przetrenowalem nogi ale robilem wiecej serii ,problem w tym ze przetrenowanie zaczyna sie u mnie pod koniec cyklu 5 ,wczesniej wszystko idzie dobrze ,mysle ze powodem przetrenowania moze byc wykonywana rozgrzewka w cyklu 5 ,3 serie dla nóg /50% cięzaru,70% ciezaru i 80% cięzaru/ i potem 3 serie dla martwego ciągu [...]
[...] ja poki co tylko Pmp bije. Alchemie czy Atoma tez bym wzial, ale Alchemia sie konczy, a Atom drozszy od Pmp. Po co przeplacac skoro Pmp bedzie (raczej) dobrze kopac? Prop, susta, npp na pewno dziala z Pmp, dlugie estry z tej nowej serii dopiero bite sa i malo opinii. Ja zaczynam 5 tydzien cypio deka wiec zacznie cos krecic dopiero niedlugo.